Выпады - отличное упражнение для формирования ягодиц и бедер. Существует множество вариантов выпадов, включая выпады со штангой или гантелями, косые выпады и выпады на одной ноге. Важно следить за техникой и не допускать выстреливания колена вперед. Выпады помогают создать красивую форму ягодиц и убрать складочку между ягодицей и задней поверхностью бедра.