Представленные способы и программы тренировок на турнике основаны на таком базовом упражнении как подтягивания. В статье описаны две схемы подтягиваний, которые помогут вам набрать мышечную массу и увеличить силу. Первая схема - метод максимальных усилий, состоит из 5 подходов с максимальным числом подтягиваний, отдых между подходами не более 3 минут. Вторая схема - 100 подтягиваний за максимально короткий период времени. Данная схема подтягиваний неплохой способ разнообразить свою тренировочную программу и по-настоящему «удивить» мышцы.
# Подтягивания
Подтягивания на турнике - это упражнение, которое следует включать в любую программу тренировок. В статье рассказывается о 5 приемах, которые помогут извлечь больше пользы от выполнения подтягиваний, включая изометрические удерживания на турнике и использование дополнительных весов. Подтягивания являются основой общего физического развития и помогают наращивать силу и мышечную массу в широчайших мышцах, ромбовидных, бицепсах и предплечьях.
Перепост